[...] ramion oraz pleców, ale również wyrzeźbić brzuch i spalić boczki. Również chciałbym polepszyć technikę walki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: - worek treningowy - ABS II - siłownia Środa: - bieganie - ABS II Piątek: - ABS II - siłownia - worek treningowy Do każdej rozgrzewki chcę również dołączyć ćwiczenia areobowe.
cześc mam pytanko, bo jak robię obwodowy trening to mam tam przysiady i cwiczenia na mięśnie brzucha. I właśnie tu problem.... czytałam nie raz że nie powinno się robic przysiadów po cwiczeniach brzucha..... można zrobic taki trening obwodowy, że np. jak jestem przy robieniu trzech obwodów robię tak że najpierw robię trzy obwody na nogi, a później [...]
Witam Zaczynam trenować, ale nie mam pojęcia jaki trening i kiedy wykonywać. Chciałbym trenować brzuch, klatkę piersiową oraz biceps i triceps. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w jakie dni? Z góry dziękuję za pomoc w moim dążeniu do idealnego wyglądu. Pozdrawiam Marcin P.S. Mam 16 lat i daję zdjęcie sylwetki jaką chciałbym osiągnąć. [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
[...] was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę brzuch i ''boczki'' . Myślicie, że z tym sprzętem da się jakieś plan zrobić?
Witam Mam takie pytanie..od pewnego czasu zauwazylem ze nieco mi nabrało brzucha a raczej inaczej bym to ujol brzuch jest w miare OK tylko nie wiem jak to wytlumaczyc hmmm jak jest mostek i pod nim tam mi sie troszke przybrało to jest nad brzuchem a pod mostkiem, miedzy rzebrami..Jakie an to cwiczenia robic??? zwykle brzuszki chyba tutaj niezbyt [...]
Mam 21 lat i trenuję od wielu lat boks. Obecnie moim problemem jest brzuch, jest płaski i są zarysy mięśni ale chciałbym wyrzeźbić go bardziej. Chodzi mi ogólnie o diete, bo nie mam o niej zielonego pojęcia. Ćwiczenia ogarniam ale problem z dietą. Mam 21 lat, 2m wzrostu i waga 82kg. Jeżeli ktoś mógłby mi bardziej przybliżyć szczegółowo jak mam [...]
[...] mam 15 lat i troszke tłuszczu na brzuchu ale mimo iż są wakacje mam bardzo mało czasu na czytanie forum wiec muszę zwrócić się o pomoc : może mi ktos powklejać tutaj linki do tematów o tym jak zrzucić ten tłuszcz w moim wieku / jakie ćwiczenia na brzuch z opisem jak je robić na co uważać ile serii częstotliwość itp. z góry dzieki za pomoc
Witam. Mam 17lat. wzrost w granicach 175-180cm, waga około 73kg. Ćwiczę na siłowni takie partie jak:klata,triceps,biceps,barki,plecy,nogi(tylko przysiady). Jak tako diety ogólnej nie mam. Rano w sql kanapki,woda,baton,sezamki, po sql obiad, a wieczorem biały ser itp. Mam problem ponieważ odstaje mi brzuch.Jak temu zaradzić?Ćwiczenia jakieś ?
Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam . Ćwicze już od 3,4 lat . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji [...]
[...] żylaki powróżka nasiennego oraz torbielke w związku z tym mam pytanie czy mogę cwiczyć na siłowni? Bylem z tym u lekarza urologa i on powiedział mi ze mogę robić ćwiczenia na siedząco ale chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was ma taka przypadłość i jak sobie z tym radzi podczas ćwiczen? I czy zakupienie specjalnego pasa na brzuch [...]
Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co [...]
Przegladalem forum male nie znalazlem zwiezlej odpowiedzi. Od 6 lat trenuje siatkowke, plazowa.teraz rozgrywki juz skonczone i mysle o silowni.pytanie:jakie wedlug ciebie grupy miesni biora udzial przy ataku?to ze brzuch i grzbiet jest wazny to wiem ale mnie interesuje bardziej dokladna analiza ruchu reki, bioracych udzial w tym procesie miesni [...]
Witam mam 16 lat i mam 162 cm wzrostu i ważę 78kg. Od dawna chcę się zabrać za jakieś ćwiczenia na redukcje tłuszczyku z brzuch i ud. Czy moglibyście mi pomóc z odpowiednim dobraniem ćwiczeń na redukcje tłuszczu do dyspozycji mam basen,siłownie,saune lubię sobie czasmai podjeść chodzi mi o czekolade batoniki chipsy( żadko 2 razy na miesiąc) Prosze [...]
[...] pompek na maxa (będzie też jakoś po 12) i na koniec jedno wycisknie na maxa (hantle) Przerwy robie około 2 min lub dłużej i chciałbym się zapytać czy to jest OK, czy nie za mało/dużo ćwiczeń (obciążenie jest OK) i czy przerwy nie za długie. Od razu mówie że dzisiaj tylko klatka i brzuch więc nie pytajcie dlaczego ćwiczenia na jedną partie tylko.
[...] do ścian (dostępnych ogólnie na allegro np. http://allegro.pl/item875450157_drazek_do_podciagania.html). Czy takie rozwiązanie jest wygodne do ćwiczeń? Mam tu na myśli np. ćwiczenia na brzuch tyłem do ściany (absII) czy nie pocieracie dupą o ścianę (odległość od ściany tylko 50cm) no i czy odległości poszczególnych uchwytów są komfortowe? [...]
[...] nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia chodzi mi o biceps, triceps, nogi, brzuch,klatkę piersiową.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
mam problem z treningiem ABS II poniewaz nie posiadam w domu drazka i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
